회피하는 자신 극복하는 인사이트

회피하지 않는 행동을 기르는 방법

회피 행동은 개인의 성장과 관계 형성에 큰 장애물이 될 수 있습니다. 회피 행동의 심리를 이해함으로써 이를 극복하는 방법을 찾을 수 있습니다. 이 글에서는 키에르케고르, 융, 미야자키 같은 유명 인물들의 사례를 통해 회피 행동을 극복하는 실질적인 방법을 제시해보려고 합니다. 적당한 회피는 나를 지키는데 유용할 수 있지만 회피도 두려움과 불안에서 비롯되는 경우가 많기 때문에 결론적으로는 두려움과 불안을 줄이는 것을 의미하기도 합니다. 여러분이 회피하는 자신을 변화하고 싶다면 포스팅에서 소개되는 실천 방법들을 적용하시길 바랍니다. 

 

회피 행동의 심리 이해하기

회피 행동은 두려움과 불안에서 비롯되는 경우가 많습니다. 사람들은 불쾌한 생각, 감정, 상황을 피하기 위해 회피 행동을 취합니다. 이는 일시적인 안도를 제공하지만, 장기적으로는 두려움을 강화하고 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 덴마크 철학자 소렌 키에르케고르의 삶은 회피 행동이 개인의 성장을 어떻게 방해할 수 있는지 보여줍니다. 그는 두려움 때문에 관계에 헌신하는 데 어려움을 겪었습니다. 스위스 정신과 의사 칼 융은 어린 시절 전환 장애를 겪었으며, 이는 심리적 고통이 신체적으로 나타나는 현상을 보여줍니다. 융의 회복 과정은 근본적인 문제를 직접 대면하는 것이 중요하다는 것을 강조합니다. 융이 자신의 문제를 직면함으로써 회피를 극복한 것은 두려움과 마주하는 것이 얼마나 중요한지 보여줍니다. 일본의 유명한 애니메이터 미야자키 하야오 역시 어릴 때부터 감수성과 소극성을 보였습니다. 그의 회피 행동은 어린 시절부터 시작되었지만, 결국 성공을 거두었습니다. 이는 회피 행동을 극복하고 위대한 성취를 이룰 수 있는 가능성을 보여줍니다. 위 유명한 사람들 또한 회피로 인하여 힘든 시절을 보내기도 하였지만, 이러한 고통들을 극복하면서 얻었던 주요 인사이트들이 있습니다. 

 

인지 행동 기법 사용하기

인지 행동 치료(CBT)는 제 블로그에서 단골 손님으로 나오기는 하지만,  회피 행동을 다루는 데 널리 사용되는 방법입니다. 이는 회피를 유발하는 비합리적인 생각을 식별하고 도전하는 과정을 포함합니다. 이러한 생각을 재구성함으로써 불안을 줄이고 더 건강한 대처 메커니즘을 개발할 수 있습니다. 예를 들어, 키에르케고르는 CBT를 통해 얽힘에 대한 두려움이 비합리적인 믿음에 기반하고 있음을 인식할 수 있었을 것입니다. 인지 재구성을 통해 관계를 보다 균형 잡힌 시각으로 접근할 수 있었을 것입니다. 현대의 사람들도 CBT를 통해 생각을 재구성하고 회피 행동을 줄일 수 있습니다. 첫 번째로는 비합리적인 생각 식별하여 회피를 유발하는 생각에 주의 기울이고, 그것들이 현실적인지 확인하는 것입니다. 예를 들어, "모든 사람이 나를 비웃을 거야"와 같은 비합리적인 생각을 인식하는 것입니다. 두 번째로는 이 두려움을 뒷받침 만한 증거가 있는지 스스로 되묻는 것입니다. 대안적인 관점을 찾는 것인데요 예를 들어, "정말 모든 사람이 나를 비웃을까?", 그럴 가능성은 얼마나 될까?"라고 하는 등 되묻고 이러한 생각들을 도전하는 것입니다. 인지 행동 기법의 마지막으로 합리적인 생각으로 대체하여 더 균형 잡히고 현실적인 생각을 개발하는 것입니다. 예를 들어, " 몇몇 사람은 나를 비웃을 수도 있지만, 대다수는 그렇지 않을 거야"라는 긍정사고 전환과 비슷한 맥락으로 생각하는 것입니다. 요즘에 "원영적 사고", "노홍철 사고" 등 긍정적인 사고를 하는 연예인들을 따라 하는 것처럼요.

 

마음 챙김과 수용 연습하기

마음 챙김도 저의 블로그에서 계속해서 나오는 단골 단어입니다. 마음 챙김은 현재 순간에 완전히 몰입하고 주의를 기울이는 것으로, 수용은 불편한 경험도 판단 없이 받아들이는 것을 의미합니다. 쉽지 않지만, 두 가지의 연습은 비판 없는 인식과 감정 수용을 통해 회피 행동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 미야자기 하야오의 감수성과 내향성은 마음챙김이 그에게 가치 있는 도구였을 가능성을 시사합니다. 마음 챙김을 연습함으로써 개인의 회피 경향을 관찰하고 압도되지 않을 수 있습니다. 수용은 어려운 상황을 직면하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 정기적으로 마음 챙김 명상을 연습하여 생각과 감정을 인식하고, 회피가 자연스러운 반응을 받아들이되 상황을 직면하기로 선택하며, 마지막으로 마음 챙김과 수용을 일상생활에 적용하여 회복력을 기르는 것입니다. 마음 챙김이 내키지 않는다면, 지원 네트워크를 구축하여 친구, 가족, 상담사와 같은 신뢰할 수 있는 사람들과 자신의 감정과 두려움을 공유하는 것은 큰 도움이 됩니다. 이들은 조언을 제공할 수 있으며, 필요할 때 정서적 지원을 받을 수 있습니다. 또한 자기 이해를 증진하여 회피 행동의 원인을 이해하는 것을 중요시해야 합니다. 회피 행동이 언제, 왜 발생했는지에 대해 기록하거나, 상담을 통한 것도 도움이 됩니다. 마지막으로는 작은 성취를 축하하는 것인데요. 이는 자존감에 관련한 심리 일수도 있지만, 자신에게 보상을 주는 것을 반복하고 성취가 쌓이면, 점차 더 큰 두려움과 힘든 것도 극복할 수 있는 자신감과 용기를 얻게 될 것입니다. 

 

결론

회피 행동은 개인의 성장과 관계 형성에 큰 장애물이 될 수 있습니다. 그러나 키에르케고르, 융, 미야자키 같은 유명 인물들의 사례를 통해 회피 행동을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다. 인지 행동 기법, 점진적 노출 요법, 마음챙김과 수용은 회피 행동을 직면하고 극복하는 데 도움이 되는 실질적인 방법입니다. 이러한 방법을 통해 회피 행동을 극복하고 더 충만한 삶을 살 수 있습니다. 회피 행동을 극복하는 과정은 쉽지 않지만, 꾸준한 노력과 실천을 통해 가능하다는 것을 기억하세요. 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하고, 작은 성취를 축하하며 자신을 격려하는 것이 중요합니다. 성공적인 회피 행동 극복을 통해 더 충만하고 행복한 삶을 누리시길 바랍니다.